ก่อนเดินจงกรม ให้ระลึกถึงคำว่า “ เมตตา กรุณา มุทิตา อุเบกขา พุทโธ ๆ ๆ ” อยู่ในท่าสำรวม มือขวาวางทับมือซ้าย วางบริเวณหน้าท้อง นึกบริกรรมคำว่า “ พุทโธ ๆ ๆ ” ไปเรื่อยๆ หรือ ใช้คำอื่น ก็ได้ ใช้คำเดียว ไม่ต้องเปลี่ยน เพื่อความชำนาญ (วสี) เดินปกติ ไม่ช้า ไม่เร็ว เวลากลับ ให้กลับทางขวา เพื่อความเป็นสิริเป็นมงคล (กลับทางซ้าย เปรียบ วนขึ้นเมรุ) เป็นการเปลี่ยนอิริยาบถ หลังจากภาวนา ประโยชน์ เป็นการสะสมพลังจิต (วิหารธรรม , สมาธิตื้น) ออกกำลังกายไปในตัว สุขภาพร่างกายแข็งแรง ไม่ต้องกำหนดเวลา ให้กำหนดสติ เสร็จแล้ว ให้แผ่เมตตาด้วยคำว่า “ สัพเพสัตตา สุขิตาโหนตุ ขอให้สัตว์ทั้งหลาย จงเป็นสุข เป็นสุขเถิด ”